Artikulli jep një përshkrim të hollësishëm të dietës kefir për humbjen e peshës. Përparësitë dhe disavantazhet e kësaj diete merren parasysh, rregullat e aplikimit dhe kundërindikacionet janë përshkruar në detaje. Pasi të jeni njohur me shumë opsione të propozuara për një dietë të tillë, mund të zgjidhni, varësisht nga qëllimi juaj, atë që është ideale për trupin tuaj.
Ju do të mësoni se si të përgatiteni siç duhet për një dietë dhe si të dilni nga ajo me kompetencë në mënyrë që të ruani rezultatin për një kohë të gjatë dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj.
Çfarë është dieta me kefir
Dieta me kefir është një sistem ushqimi brenda një kohe të kufizuar, në të cilin kefiri është një ushqim i domosdoshëm. . . Kefiri jo vetëm që është i ulët në kalori - ndihmon në pastrimin e trupit dhe largimin e toksinave dhe lëngjeve të tepërta, domethënë ka një efekt promovues të shëndetit.
Vaktet e shpeshta - kefir ose kefir me diçka tjetër - megjithëse në pjesë të vogla, e bën më të lehtë durimin e kufizimeve sesa me urinë e plotë ose një dietë të pakët të përdorur në lloje të tjera të dietave për humbje peshe.
Rregullat: A duhet dhe çfarë nuk duhet
Për të arritur një rezultat mbresëlënës, duhet të ndiqni me përpikëri rregulla të caktuara:
- zgjidhni kefir, nga data e lëshimit të së cilës kanë kaluar 2-3 ditë, maksimumi 7;
- mos shtoni sheqer, mjaltë dhe ëmbëlsira të tjera në kefir;
- sigurohuni që të pini ujë, mundësisht të paktën një litër e gjysmë në ditë;
- mos pini ujë gjysmë ore para dhe pas ngrënies (përfshirë kefir, i cili është i barabartë me ngrënien);
- për periudhën e dietës, konsumi i kafesë (ndryshe nga dieta japoneze), kripa, sheqeri, çaji i zi përjashtohet;
- konsumoni të paktën 1 lugë çaji me fibra ose krunde farmacie në ditë për të ngopur trupin me substancat e nevojshme;
- merrni vitamina dhe minerale, kjo do të shmangë ndjenjën e dobësisë dhe marramendjes;
- vaktet duhet të jenë së paku 6;
- heqja dorë nga sforcimi i rëndë fizik, bëni të paktën disa ushtrime të nevojshme;
- në fund të dietës, për të ruajtur rezultatin, bëni ditë agjërimi të kefirit çdo javë.
Opsionet e dietës
Ka rreth njëqind opsione për një dietë kefir, siç thonë ata - për çdo shije. Më të njohurit janë më poshtë.
Me shirita
Dieta mori emrin e saj për shkak të alternimit të ditëve "të lehta", kur lejohet vetëm kefir - një litër e gjysmë (1%) dhe ditëve "të errëta", kur disa produkte të tjerë mund të konsumohen. Këto përfshijnë: mish ose peshk të zier ose të pjekur, perime dhe fruta të freskëta, produkte qumështi me pak yndyrë.
Isshtë e lejuar të hani kaq shumë produkte të tilla në ditë në mënyrë që të mos kalojë 1500 kcal.Kohëzgjatja e rekomanduar e një diete të tillë është nga 7 deri në 21 ditë.. . . Ky opsion i kursyer tolerohet në mënyrë të pakrahasueshme më lehtë se të tjerët, më i rreptë, por rezultati do të jetë disi më i ulët.
Buckwheat-kefir
Dieta e hikërror-kefir përdoret shumë shpesh. Për të marrë rezultate, ju duhen të paktën 3 ditë, maksimumi 2 javë. Dieta është e njëjtë për të gjitha ditët. Në mbrëmje, duhet të derdhni 150 g hikërror me ujë të valë në një raport prej 1: 2 dhe të lini nën kapak brenda natës. Ju nuk mund të gatuani drithëra, kjo do të zvogëlojë sasinë e fibrave.
Për një ditë, në 6 pritje, duhet të hani të gjithë hikërror dhe të pini 1 litër kefir. Një pikë e rëndësishme - kefir dhe hikërror duhet të konsumohen veçmas, në një dozë - drithëra, në tjetrën - një pije.
Shënim!Ndoshta ky opsion është më i përshtatshëm për dikë - alternimi i ditëve të konsumimit të produkteve - një ditë hikërror, një ditë kefir.
Kefir me mollë
Ky opsion përdoret për 3-5 ditë, kjobën të mundur largimin e 3-5 kg të peshës së tepërt. . . Për tërë ditën, janë paraparë një litër e gjysmë kefir dhe 0, 5-0, 6 kg mollë. E gjithë kjo duhet të ndahet me 6 herë, doza e fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit. Për problemet e tretjes, është më mirë të mos përdoret.
Ekziston një variant i dietës "së rreptë" me kefir dhe mollë, e cila është shumë efektive, por mjaft e vështirë për tu toleruar. Por në këtë dietë, ju mund të humbni deri në 10 kg në 9 ditë - është për këtë periudhë që është projektuar. 3 ditët e para lejohen kefir (1%), 3 ditët e dyta - vetëm mollët. Dhe 3 ditët e fundit - kefir me një përmbajtje yndyre prej 3%.
Kefir dhe perime
Dieta me kefir dhe perime rekomandohet për 7 ditë. Nga lëngjet, kefiri, uji dhe çaji jeshil lejohen. Perimet mund të hahen të gjalla dhe të gatuhen në sasi të pakufizuara.Vetëm patatet janë të ndaluara. . .
Kastravec-kefir
Versioni kastravec-kefir është një nga më të shijshmit dhe më të lehta. Gjatë ditës, supozohet të pini një litër e gjysmë kefir në 6 pritje, të hani 1 kg tranguj dhe 0. 3-0. 4 kg peshk të bardhë të zier.
Panxhari dhe kefiri
Kohëzgjatja e dietës në kombinim me panxhar është 3 ditë. Doza e zakonshme e kefir dhe 1 kg panxhar i zier rekomandohet në ditë, nga e cila mund të bëni sallata, duke shtuar pak salcë kosi ose gjalpë. Ju duhet të hani pak, çdo 2 orë.
Vëmendje!Sëmundja e zorrëve është kundërindikacion, pasi diarreja është e mundur.
Kefir-patate
Versioni kefir-patate përfshin përdorimin e patateve të ziera përveç kefirit. Ky sistem rekomandohet për 3 ditë. Zieni 3 patate të mëdha në ujë pa kripë. Një patate për mëngjes, 2 për drekë.Rezultati është deri në minus 5 kg.
Kefir me qull
Me një dietë të tillë, duhet të zgjidhni një lloj drithërash.
Qafër-bollgur
Kohëzgjatja - 10 ditë:
- mëngjes - bollgur në ujë (pa sheqer), një gotë kefir;
- drekë - 0, 15 kg pulë të zier, sallatë perimesh, një gotë kefir;
- darkë - 0, 15 kg gjizë me pak yndyrë, 1 fruta, një gotë kefir
Kefir-oriz
Kohëzgjatja e përdorimit të një diete të tillë është 7 ditë. Çdo ditë - një litër e gjysmë kefir dhe qull orizi në sasi të pakufizuar. Ju duhet të gatuani qull të tillë pa kripë dhe sheqer. Nëse dëshironi, mund të shtoni një mollë në normën ditore.Një javë mund t’ju rrëmbejë 5 kg. . .
Në produktet e qumështit
Për 3-7 ditë, lejohet të konsumoni kefir dhe 0, 5 kg gjizë. Si mjet i fundit, mund të hani një mollë të pa ëmbëlsuar. Një dietë e tillëju lejon të heqni qafe 3 kg në 3 ditë.Ekziston një mundësi më e vështirë, në të cilën mund të konsumoni vetëm kefir, qumësht dhe kos për 3-5 ditë, çdo 2 orë. Rezultati mund të jetë deri në 7 kg humbje peshe.
Kefir me fruta
Ky opsion parashikon përdorimin e frutave të ndryshëm së bashku me kefir. Vetëm rrushi është i ndaluar. Kufizimet zbatohen për bananet - 1 copë lejohet në ditë dhe vetëm gjatë ditës. Periudha optimale e aplikimit është 3-5 ditë, ju mund të humbni 5 kg.
- Dieta me kefir-bananelejon përdorimin e 1 litër kefir dhe një tufë banane në ditë. Mund të përgatisni një koktej banane-kefir me shtimin e kanellës ose kakaos. Ndalohet në diabet mellitus.
- Opsioni i kefir-limoniti përshtatshëm vetëm për ata që kanë gjithçka në rregull të përsosur me traktin gastrointestinal. Ju mund të konsumoni 2 limona në ditë me kefir - hani atë ose shtrydhni lëngun në ujë. Ju mund ta mbani një dietë të tillë jo më shumë se 3 ditë.
Vezë-kefir
Një mundësi tjetër për një larmi diete është përdorimi i 4 vezëve të ziera plus 1 litër kefir. Çaji jeshil lejohet. Jo më shumë se 3 ditë.
Kefir dhe pulë
Një dietë e tillë është krijuar për 6 ditë, kohë gjatë së cilës mund të humbni peshë deri në 5 kg. 3 ditët e para lejohen vetëm kefir dhe ujë, 3 ditët e dyta - 0, 3 kg mish pule të zier. Çaji jeshil nuk është i ndaluar.
Yll
Sipas thashethemeve, shumë yje të biznesit tregojnë kanë përjetuar efektin e kësaj diete në vetvete. 7 ditë garantojnë një humbje peshe deri në 4 kg.Për ditën, vendosen 0, 5 litra kefir plus një dietë shtesë.
- Dita 1: 0. 5 kg patate të pjekura.
- Dita 2: 0, 5 kg gjizë.
- Dita 3: 0. 5 kg fruta (me përjashtim të bananeve dhe rrushit).
- Dita 4: 0, 3-0, 5 kg mish pule të gatuar.
- Dita 5: 0. 5 kg karrota, 0. 15 kg secila kumbulla të thata, kajsi të thata, rrush të thatë.
- Dita 6: 1. 5 litra ujë mineral pa gaz.
- Dita 7: 0. 5 kg fruta.
Shënim!Vakti i fundit është 18. 00.
Menu 7 ditore
Dieta shtatë ditore e kefirit i përket kategorisë së dietave proteinike, nëse ndiqet rreptësisht, mund të japë një rezultat fantastik - deri në minus 10 kg peshë. Prandaj, ky opsion përdoret më shpesh për humbjen e peshës.
Çdo ditë duhet të pini një litër e gjysmë kefir dhe të shtoni një produkt.
- Dita 1: 0. 6 kg patate të ziera.
- Dita 2: 150 g mish pule të zier.
- Dita 3: 150 g viçi të zier (mish viçi).
- Dita 4: 150 g peshk të zier.
- Dita 5: 150 g brokoli të zier, 1 karotë të zier dhe 2 mollë të pjekur.
- Dita 6: deri në 2 litra kefir, ujë pa gaz.
- Dita 7: ujë mineral i pakufizuar pa gaz, mund të përdoren 0. 2 litra kefir.
Dietë mono
Një version i fortë i humbjes së peshës së shprehur është një mono-dietë për 3 ditë. Kefiri lejohet - 1. 5 litra për gjashtë doza - dhe ujë.Rezultati është minus 3 kg.Shtë e ndaluar për njerëzit me patologji të stomakut, zorrëve, veshkave, zemrës dhe gjithashtu nuk rekomandohet për adoleshentët.
Sa kohë mund të jeni në dietë
Duke vendosur të aplikoni një dietë kefir, duhet të përgatiteni për të, duke mos ngrënë ushqime të rënda dhe të yndyrshme për disa ditë. Kështu, do të jetë më e lehtë për trupin të përballojë kufizimet pasuese. Numri i kilogramëve të rënë varet nga opsioni i zgjedhur i dietës dhe kohëzgjatja e aplikimit të saj.. . . Për shembull, në 3 ditë të një mono-diete, lehtë mund të humbni nga 1 në 3 kg, dhe në një javë - deri në 7 kg.
Mono-dietat, ndryshe nga dieta Ducan, nuk rekomandohen nga mjekët për një periudhë më të gjatë se 3 ditë - ju mund të dëmtoni trupin. Por opsionet e kombinuara të dietës, ku janë të pranishme ushqime të tjera, mund të përdoren për 2 dhe 3 javë. Sidoqoftë, rekomandohet ende të konsultoheni me një mjek.
Si të dilni nga kjo dietë siç duhet
Dalja nga çdo lloj diete domosdoshmërisht duhet të jetë e qetë, sepse për çdo periudhë, edhe 3 ditë, trupi është mësuar tashmë të marrë ushqim në pjesë të vogla. Dhe nëse ditën tjetër fjalë për fjalë e ngarkoni me një sasi të madhe ushqimi, do të provokoni një dështim, apo edhe sëmundje.
prandajnë 2-3 javët e para pas përfundimit të dietës, nuk duhet të hani ushqime të yndyrshme, të ëmbla, pasta. . . Dhe rrisni sasinë e ushqimit të konsumuar gradualisht, duke shtuar produkte 2 pozicione në ditë, jo më shumë. Gjithashtu, mos konsumoni alkool dhe pije të gazuara.
Pro dhe kundra
Dieta me kefir, si çdo tjetër, ka avantazhe dhe përfitime të pamohueshme në krahasim me të tjerët dhe disavantazhe të pashmangshme.
Përparësitë kryesore:
- nuk kërkon investime të mëdha dhe, si dieta Maggi, nuk kërkon kohë për të përgatitur pjata komplekse;
- ekziston një mundësi për të zgjedhur opsionin më të përshtatshëm;
- normalizon proceset metabolike të trupit;
- promovon eliminimin e toksinave dhe toksinave;
- pastron zorrët e mëdha dhe të vogla;
- përmirëson mikroflorën e zorrëve, përmirëson tretjen në përgjithësi;
- largon lëngun dhe kripën e tepërt nga trupi;
- vepron shpejt, rezultati është i dukshëm tashmë në ditën e tretë;
- ndikon pozitivisht në aktivitetin e sistemit kardiovaskular;
- vaktet e shpeshta e bëjnë procesin më të lehtë;
- në rast të një ndjesie akute të urisë, lejohen rostiçeri të paplanifikuara.
Disavantazhet përfshijnë faktorët e mëposhtëm:
- nëse e lini dietën gabimisht, pesha mund të kthehet shpejt;
- mund të provokojë një çrregullim në traktin gastrointestinal;
- kombinimi i kefir me fruta mund të rrisë aciditetin në stomak.
Kundërindikimet
Padyshim për përdorimin e dietës kefirekzistojnë një numër i kundërindikacioneve, shkelja e të cilave do të çojë në mënyrë të pashmangshme në pasoja të tmerrshme:
- shtatzënia dhe ushqyerja me gji;
- intolerancë ndaj produkteve të qumështit;
- prania e sëmundjeve të traktit gastrointestinal, veshkave;
- vitet e adoleshencës.
Pas analizimit të informacionit të marrë, mund të vendosni për këshillueshmërinë e përdorimit të dietës kefir për veten tuaj duke zgjedhur opsionin e duhur.